どうも、介護士のりゅう（＠RYU_kaigo）です！！
LINE友達追加ありがとうございます！
今回は無料特典 第5弾になります！
無料特典 第5弾の内容としまして…
【成功のメゾット】と題して僕の朝活についてお伝えします！
最後まで読んでくださいね！！
成功のメゾット〜朝活について〜
この世の成功者には、共通点が存在します。
その共通点は、【朝の過ごし方】、いわば【朝活】ですね。
ここで、僕の朝活について紹介します。
僕の朝活のメニューは昨晩の寝る前から始まります。
- 感謝日記をつける
- 筋トレ、ストレッチ
- 瞑想
- 就寝前の白湯を２杯飲む
- トイレにて排尿
- トイレにて排尿
- 歯磨き、洗顔、化粧水をつける
- 瞑想
- 白湯を２杯飲む
- 感謝日記を見返す
- ストレッチ、筋トレ
- ランニング20分
以上です。
それでは詳しくお伝えします。
前の晩のメニュー
- 感謝日記をつける
感謝日記とは、1日の中で人から感謝を感じたこと、感謝したかったことを記載します。
1日の振り返りということですね。
日頃から感謝されるように、感謝したい習慣をつけましょう。
手帳やノート、なんでも構いません！
＊ただし、自分で文字に起こして記載してください。
自分の感謝の気持ちを文字に起こすことで
僕は３年間分の手帳に記載しています。
まるまる3年振り替えられるように工夫しています。
実際の手帳はこれ👇
人を幸せにできない、幸せを感じない…
そんな人生なんて意味を成さないと僕は考えていて、
1人も幸せにできないのに、成功なんて困難だと思うから
感謝することはとても大切にしていくべきです。
- テーブルに手帳やノートを開く。
- 1日の生活の中で、感謝したこと、感謝したいことを具体的に３つ記載する。
- たまには、自分のぼやきも書いてフィードバックする。
＊実際に書いたものはこれ↑↑
- 筋トレ
これは僕の日課です。
1日の中に筋トレは朝の起床時、寝る前と決めています。
単体でやっても続くことが億劫になるかもしれないので、関連付けて流れでやるようにしています。
そして、交感神経優位の状態から、次の瞑想で身体を落ち着かせます。
やり方は以下の動画の通りです。
ですが、やり方を間違えると腰を痛めるので注意しましょう。
特に、身体を丸めること・反り返ることには注意！
- 床にマットか何かをひきます。
- 肩幅くらいに腕を床につく。
- イメージは頭から腰まで一直線にする。
- 呼吸しながら３０秒間×３セットを行う。
- キツかったら無理せずに膝をついて行う。
この筋トレは、主にインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
テレビ見ながら、手間なくできます！
お腹周りの筋肉に効くので、お腹を引き締めたい方にはオススメです！
- 仰向けで寝て、股関節と膝を90度に曲げます。
- 股関節をお腹に引きつけるように曲げ、その状態でお尻を天井めがけて上げます。
- 上げて下ろすときはスタートポジションに戻るように勢いを抑えておろしていく。
- これを50回×１セット行います。
- これを繰り返して行う。
- 瞑想
瞑想は誰もいない静かな空間で行ってください。
呼吸を行うと副交感神経が優位になり、頭も心も落ち着くことができます。
その時、自分がどうなりたいかをイメージしましょう。
つまりセルフイメージです。
そうすることで、幸福感を感じて1日が楽しくなるはずです。
- 床に座布団を引く。環境を整える。
- あぐらをかいて座る。
- 目を瞑って、呼吸だけに意識をおく。５〜10分程度。
- できたらセルフイメージ、自分がなりたいビジョンをイメージする。
＊瞑想では自分と向き合う時間でもあるので、まずはしっかり呼吸を意識することから始めましょう。
・就寝前に白湯をコップ２杯（400ml）飲む。
人は寝ている間に、500ml～1000m l程の水分を消費しているのです。
そもそも水は体重の60％を占めていて、
酸素や栄養分を細胞に届けたり、老廃物（体内のゴミ）を尿として排泄する。
また、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保つなどの様々な役割を担っています。
なので水分が足らないと…
- 全身に栄養が回らない
- 老廃物も身体に溜まる
- 体温のコントロールができなくなる…
など、それらの原因によりストレスが溜まる。
だからこそ、脱水予防、美容効果、疲労感軽減を期待するために行う。
風呂前に400ml、風呂後に400ml、就寝前に400mlの白湯を飲む。
冷たい水だと、いきなり冷たいものを摂取すると身体によくないため。
風呂前後から意識して行うと朝の目覚めが全然違います。
・トイレにて排尿
寝る直前のトイレは非常に重要。
老廃物を体外に排出する。
夜間の中途覚醒を予防することができて、ぐっすり寝ることができます。
朝のメニュー
- トイレにて排尿。
昨夜同様、まずはトイレで悪いものを体外に出す。
就寝前と同様。
- 歯磨き、洗顔、化粧水をつける。
これらを実施して、口も顔もスッキリさせます。
歯磨きしながら、笑顔を作ることを意識する！
笑顔は人を幸せにするし、
幸せの脳内ホルモン” エンドルフィン”が分泌され、幸福感がもたらされます。
そして、洗顔！
洗顔は冷たい水で行う！
顔面筋が刺激され、筋肉が収縮し目が覚めやすくなります！
- ミッションステートメントを音読する。
ミッションステートメントとは、自分の憲法のようなものです！
少しやり方は違うかもしれませんが、
僕の場合は…
・1年の目標を書く
・その目標を達成するためにどのようなことに実践していくのか
・その実践することに対して【やることリスト】と【やらないことリスト】を作成する。
→実際に目標に対してやるべきこと、不必要なことをリスト化する。
実際の僕のミッションステートメントはこちらです👇
- 白湯を２杯（400ml）飲む。
人は寝ている間に、500ml～1000m l程の水分を消費しているため、水分を補給して補う。
- 瞑想
瞑想も就寝前と同様。
- 感謝日記を見返す。
感謝日記を見返すことで…
- 反省点の明確化
- 再び感謝されることを学習する
- 感謝することを常に意識していく
これらを感謝したこと、されたことを明確化にしてハッピーにする。
人からの感謝を忘れないように。
- 筋トレ。
筋トレは就寝前と同様。
- ランニング20分
朝のランニングは朝活をしている方の多くが取り入れています。
僕の場合は、人生を変えることにフォーカスしているので20分のランニングのメニューとなっています
なぜ20分のランニングかというと…
BDNF（脳由来成長因子）という蛋白質が脳を活性化させるため。
この物質が20分の運動で出現することで
集中しやすくなったり、気分を上げたりできます。
- 昨晩に走るときの運動着を用意する。
- 筋トレでウォームアップ後に走る。
- 走る道は決めないで走る。
- 好きな音楽を聴きながら走る。
- 18分走って、2分ダウンで歩く。
起床後、外の光を浴びれば、その約14時間後に自然な眠気が訪れる
ダイエットなどを考えている方は30分〜60分の運動を行うことをオススメします。
代謝が作用し、脂肪を燃焼し始めるのが30分〜と言われてるので。
…以上が僕のやっている朝活メニューです。
このメニューをこなすようになって人生が変わりました。
仕事もビジネスも取り組む姿勢が変わったことで、
集中できたり、自信をより持つことができています。
皆さんもぜひやってみてください！！
